اعتماد به نفس

اعتماد به نفس

بررسی های انجام شده در خصوص آسیب شناسی روانی حکایت از آن دارد که علت بسیاری از رفتارهای آسیب زای فرزندان در خانه و مدرسه مانند پرخاشگری , اضطراب , بزهکاری , افکار مربوط به خودکشی , مصرف سیگار و سومصرف مواد مخدر , افت تحصیلی و مواردی از این قبیل ربشه در کمبود یا ضعف { عزت نفس } آنان دارد . در واقع هر چه فرد از خود باوری و عزت نفس بالاتری برخوردار باشد از موقعیت و کارآمدی بالاتری برخوردار بوده و از آسیب های روانی و اجتماعی نیز درامان خواهد بود .

اعتماد به نفس چیست ؟

میزان احترام و ارزشی که هر فرد برای خودش قائل است و میزان اعتمادی که به خود و توانایی ها و باورهای خود دارد اعتماد به نفس خوانده می شود .
هر کس تا اندازه ای اعتماد به نفس دارد و میزان آن بالا و پایین می رود ولی هرگز به صفر نمی رسد .

چه کسانی اعتماد به نفس بالا و چه کسانی اعتماد به نفس پایین دارند ؟

کسی که با خود صلح کرده است و به آنچه که دارد قانع است , انتظارات واقعی از زندگی دارد , وضع طبقاتی , مالی , چهره و تحصیلات خود را پذیرفته است اعتماد به نفس بالایی دارد .
کسی که پیوسته بد رفتاری می کند , خود و دیگران را کوچک می شمارد و برای خود و دیگران احترام قائل نیست , در دوست یابی یا نگهداری دوست مشکل دارد , در تصمیم گیری و انتخاب ناتوان است , به آسانی تحت نفوذ دیگران قرار می گیرد , از شکست می ترسد , روحیه خطر کردن ندارد و مسئولیت کمی می پذیرد اعتماد به نفس او پایین است .

اعتماد به نفس چگونه شکل می گیرد ؟

برای ساختن بنای محکمی به نام اعتماد به نفس باید ابتدا شش ستون استوار بنا کرد تا اعتماد به نفس بر اساس آن به زیبایی ساخته شود . بنایی که از باد و باران و طوفان و حوادث ناگوار در امان بماند و گزندی نبیند . این شش ستون عبارتند از :
* خود توانی
* خود باوری
* خود آگاهی
* خود احترامی
* خود باز شناسی
* خود بیانی

عواملی که بر میزان اعتماد به نفس موثر هستند :

وضعیت و شکل بدن , تشویق و تنبیه , وضعیت اقتصادی , حوادث ناگوار و غیر مترقبه , بیماری های جسمی , نابهنجاری های جنسی , دردهای روان تنی و بیماری های روانی مثل افسردگی و وسواس و سوئ ظن و …..

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس :

– هر روز صبح زمانی برای پیشرفت امور شخصی خود بگذارید .
– برنامه ریزی داشته باشید و با برنامه ریزی از تمام فرصت های خود به بهترین نحو استفاده کنید .
– هدفی برای خود تعیین کنید و روی هدف خود بدون فکر کردن به نتیجه بمانید .
– هر روز ۵ دقیقه در آیینه بخندید .
– مطالعه کنید و سطح آگاهی خود را افزایش دهید .
– بیاموزید که خاموش باشید . سکوت طلاست .
– شنونده خوبی باشید .
– شوخ طبع باشید .
– مثبت اندیش باشید و تنها با انسان های مثبت و متمرکز معاشرت کنید .
– راستگو , صبور , با استقامت , فروتن و بخشنده باشید .
– برای ایجاد تمرکز تنفس عمیق داشته باشید و سعی کنید که آن را در فضایی مانند پارک انجام دهید و در حین تمرکز و نفس عمیق به زیبایی های اطراف خود توجه کنید .
– یک دفترچه یادداشت بگیرید و هر روز موفقیت ها و آرزوها و افکارخود و …. را بنویسید .
– ارتباط خود را با آفریدگارتان بیشتر کنید و برای همه آرامش و شادی را ۀرزو کنید . به کارهای خوب بیندیشید .
– قدرتمند عمل کنید تا قدرتمند شوید .
– شجاع و فعال باشید و با رفتار خود در دیگران تاثیر بگذارید .
– خدمت کردن را یک هدف مهم در زندگی بدانید .
– نه به خود خسارت بزنید ونه به دیگران …
– اجازه ندهید هر کسی همه چیز را در مورد شما بداند .
– ورزش کنید و با نشاط باشید . { حق انتخاب با شماست که شاداب باشید یا افسرده }
– لباس های تمیز و مرتب بپوشید و به زیبایی ظاهر خود اهمیت بدهید .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *