بایگانی برچسب: s

استرس امتحان :

استرس امتحان :

اشاره :

شرایط نه سخت بلکه فوق العاده زندگی در عصر حاضرعبور از مرحله ای از زندگی به مرحله دیگر را با دشواری هایی همراه کرده است , که منجر به افزایش دغدغه ها و نگرانی ها و در پاره ای از موارد بروز نگرانی شدید یا اضطراب شده است .

استرس امتحان :

در جریان رشد و طی مراحل زندگی کودکان و نوجوانان انواع گوناگونی از تجارب مثبت و منفی را در طیف های گوناگون تجربه می کند و گاه این تجارب به نحوی است که زندگی روزمره و امور مختلف مرتبط به آن ها را تحت تاثیر قرار داده و یا با دشواری روبرو می کند .

در این وضعیت فرد دچار یک احساس آزار دهنده می شود که برای او چندان خوش آیند نیست و گاهی شدت این حالت به حرکات یاعملکرد غیرطبیعی وادار می کند .
یکی از این تجارب که در مسیر زندگی و طی مراحل رشد نقش اساسی برای کودکان و نوجوانان دارد فرایند تحصیل است که همواره گذران آن با تجارب مثبت و منفی و در نتیجه احساس موفقیت یا شکست مواجه بوده است .
دانش آموزان و دانشجویان درگیر و دار تحصیل و ضرورت شرکت در امتحانات و آزمون های پایان در هر دوره تحصیل با توجه به میزان و نوع تحصیل خود از نتایج آن که با نگرانی هایی همراه است درپاره ای از موارد به جای بررسی علل وجودی و زمینه ها و شرایط تکرار و یا تشدید مسئله با ارزیابی از نتایج به عنوان یک تجربه منفی غیر قابل جبران {شکست} به سرزنش و تحقیر خود می پردازند و با درونی کردن کامل مسئله به افزایش نگرانی {اضطراب} و نیز کاهش اعتماد به نفس خود می پردازند .

تعریف اضطراب :

اضطراب یا نگرانی شدید پاسخ یا واکنش به محرک های درونی و بیرونی است .
علائم :
الف ) جسمی : دل بهم خوردگی و تهوع . بالا رفتن فشار خون . عرق کردن دست ها . خشکی دهان و گلو . تیک های عصبی . نداشتن اشتها . پرخوری افراطی . استفراغ . عدم هضم غذا . تکرر ادرار . افزایش ضربان قلب . سردردها . درد گردن یا پشت . کاهش ایمنی بدن . لرز …
ب ) عاطفی : نوسان خلقی . تحریک پذیری . احساس اضطراب و افسردگی . کم حوصلگی و زودرنجی . احساس ترس و هراس
ج ) شناختی : فراموشی . ناتوانی در تمرکز . اشتغال ذهنی با افکار و تکالیف . ترس از شکست . خجالت زدگی . نگرانی در مورد آینده . احساس بی ارزشی …
د ) رفتاری : لکنت زبان و سایر مشکلات رفتاری . حالات عصبی صدا . میل مصرف سیگار و قلیون . گریه بدون دلیل آشکار . از جا پریدن . ساییدن دندان بروی هم . خوردن ناخن ها . از دست دادن اشتها یا پرخوری …

راهکارهای پیشگیرانه کاهش استرس :

(قبل از شروع امتحان ) :

۱- تنظیم یک برنامه مرور ذهنی موضوعات امتحانی با توجه به تعداد موضوعات درسی و فرصت باقیمانده .
۲- انجام تمرینات و نمونه سوالات ( در صورت در دسترس بودن تست از آن نیز استفاده کنید ) .
۳- هرگونه مطالعه یا مرور درسی و نیز انجام تمرینات را قبل از امتحان قطع کنید .
۴- از شیوه امتحان و اینکه سوالات امتحان به صورت تشریحی یا تست یا کامل کردنی است یا مجموعه ای از آن ها آگاه شوید
۵- در شب امتحان حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام داشته باشید .
۶- صبح روز امتحان زودتر از خواب بیدار شوید و از همراه بردن وسایل لازم مطمئن شوید .
۷- آرامش کامل داشته باشید وبرای خودتان دعا کنید .
۸- صبحانه را کامل و در کمال آرامش بخورید .
۹- هنگام ورود به محل امتحان در زمینه درس زیاد سوال نکنید تا گرفتار اختلال ذهن نشوید .

راهکار های پیشگیرانه کاهش استرس :

(در حین امتحان) :

۱- ورود به جلسه امتحان و نشستن سر جای خود پیش از امتحان .
۲- در صورت وجود استرس چند نفس عمیق بکشید .
۳- به محض گرفتن ورقه امتحان با تلقین احساس توانایی در انجام خوب امتحان به خود قوت قلب بدهید .
۴- ابتدا نگاهی اجمالی به همه سوال ها داشته باشید و سپس سوال ها را در سه بخش علامت گذاری کنید :
الف) سوالاتی که جواب آن ها را قطعی می دانید با علامت *
ب) سوالاتی که جواب های آن ها را با احتمال کم می دانید با علامت +
ج) سوالاتی که جواب آن ها اصلا به ذهن شما نمی رسد با علامت –
بلافاصله به سوالات * جواب دهید . آن گاه با دقت بیشتر روی سوالات + در صورت احتمال بیش از ۶۰% نیز به آن ها جواب دهید و اگر فرصتی بود روی سوالات – تمرکز کنید .
لازم به یادآوری است این شیوه در رابطه با آزمون تست و دارای نمره منفی است در غیر این صورت و به خصوص در سوالات تشریحی به هر میزان که می توانید جواب دهید و سعی کنید هیچ سوالی را بدون جواب باقی نگذارید .
موفق باشید …..