بایگانی برچسب: s

آرامش { زندگی بدون استرس }

آرامش { زندگی بدون استرس }

عده ای فکر میکنند استرس تنها ناشی از اتفاقات ناخوشایندی است که رخ میدهد در حالیکه رویدادهای مثبت هم مانند ازدواج و… نیز هر تغییر مثبتی که در زندگیمان رخ میدهد نیز میتواند استرس زا باشد .
زمانی یک موقعیت استرس زا میشود که توانایی ما کمتر از آن باشد و در این شرایط است که بدن ما واکنش نشان میدهد . هر فردی از یک موقعیت استرس زای خاص برداشتی متفاوت دارد و واکنش متفاوتی به آن نشان میدهد . گر چه بعضی موقعیت ها در زندگی بیش از بقیه استرس زا هستند اما برداشت ما از آنها تعیین کننده نوع واکنش ما نسبت به آن موقعیت میباشد.

چرا فشار روانی آسیب زا است ؟

تحقیق ها نشان داده اند که فشار چه مثبت باشد چه منفی واکنش جسمانی ایجاد میکند . فعالیت مستمر مغز شما وقتی در فشار باشد موجب ترشح هورمونی میشود که به ضربان قلب و فشار خون شما تاثیر منفی میگذارد و آن را شدت میدهد و همینطور هورمونی ترشح میکند که به دستگاه ایمنی شما آسیب میزند و این وضعیت باعث بیماری شما میشود .

اگر در حال فشار روانی زیاد باشم بدنم چگونه آن را به من اطلاع میدهد ؟

– افزایش ضربان قلب
– تهوع . اسهال { مشکل معده }
-تحریک پذیری
– بی قراری
– ضعف حافظه
– مشکل در خواب 
– یبوست . تکرر ادرار 
پژوهش ها نشان داده اند که ۶۵ تا ۹۰ درصد بیماریها با دفشار روانی {استرس } مرتبط هستند . عمده ترین بیماری هایی که به این دلیل به وجود می آیند عبارتند از :
حمله قلبی . فشار خون بالا . سرطان . دیابت . زخم معده و …

چگونه می توانم سطح فشار روانی خود را ارزیابی کنم ؟

خیلی از مردم نمیدانند که تغییرات عاطفی کوچک ناشی از فشار روانی هستند . 
سئوالات زیر به شما کمک میکند تا نشانه های فشار روانی را در زندگی خود پیدا کنید .
=آیا آرام بودن و شوخی کردن برایتان ممکن است ؟
=آیا به راحتی تحریک پذیر میگردید ؟
=آیا احساس میکنید مسئولیت هایتان سنگین است ؟
=آیا علائم جسمانی فشار روانی را تجربه میکنید ؟
=آیا خوابیدن در شب برایتان مشکل است ؟
=آیا علاقه به روابط اجتماعی را از دست داده اید ؟
=آیا تمرکز بر کارها برایتان مشکل است ؟
=آیا میل شما برای مصرف سیگار یا دارو افزایش یافته است ؟

اگر شما به ۴ سئوال از ۸ سئوال فوق جواب مثبت بدهید در آن صورت لازم است که راهبردهای لازم را در جهت مقابله با فشار روانی اضافیتان مورد اسفاده قرار دهید .

راهبردهای مقابله با فشار روانی :

– غذای سالم : تغذیه سالم انرژی کافی را برای تفکر و عمل به شیوه ای منطقی برای شما فراهم میکند .از طرفی بدنی که به اندازه کافی تغذیه شده است از توان کافی برای مقابله با استرس برخوردار است .
– خواب منظم و کافی : احساس خستگی ناشی از خواب ناکافی بر استرس می افزاید .خواب ناکافی علاوه بر ایجاد خستگی جسمانی باعث میشود افکار منفی در ذهن شما ایجاد شود .
– برقراری رابطه صمیمانه با دیگران : برقراری رابطه صمیمانه با یک فرد و در میان گذاشتن احساسات خود با او به شما کمک خواهد کرد تا در فضای مناسب ایجاد شده عوامل ایجاد کننده فشار روانی را به طرز متفاوتی ببینید .
– دعا کردن : دعا کردن و مراقبه {تمرکز کردن در سکوت } کمک زیادی در آرام کردن ما دارد .
– تعادل بین کارها و تفریح : زیاد کار کردن و یکنواخت بودن زندگی باعث میشود افراد به تدریج به خستگی روانی دچار شوند . این خستگی استرس ایجاد میکند . به پارک بروید و از زندگی خود لذت ببرید .
– آرام سازی خود : روش های ایجاد آرامش عضلانی – روانی بسیار در کاهش استرس موثر است .
– مشاوره : صحبت با یک مشاور و یا مشورت گرفتن از دیگران برای تغییر الگوی فشارزای زندگی کمک کننده است .